Chatter – die Stimmen in Ihrem Kopf ist kein klinisches Diagnoseinstrument, sondern bietet einige hilfreiche Taktiken, um die inneren Gedanken zu zähmen, die manchmal wie eine Achterbahnfahrt sind, aus der man einfach nicht aussteigen kann. Im einfachsten Sinne ist „Chatter” das, was passiert, wenn wir uns auf etwas fixieren und unsere Emotionen aufheizen, so dass wir alle alternativen Denkansätze, die uns abkühlen könnten, ausblenden. Mit anderen Worten: Wir verlieren die Perspektive. Dies kann zu übermäßigem Nachdenken, Paralyse durch Analyse und negativem Framing führen, dass durch Co-Rumination zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden kann: Menschen, die sich um uns sorgen, veranlassen uns dazu, mehr über unsere negativen Erfahrungen zu sprechen. Das führt dazu, dass wir uns noch mehr aufregen, was wiederum dazu führt, dass sie noch mehr Fragen stellen.
Werkzeuge, die helfen können, aus den negativen Gedanken auszubrechen, sind:
- Die Perspektive wechseln, die Fliege an der Wand werden
- Distanzierte Selbstgespräche, die das Geschehen aus der Sicht eines Erzählers wiedergeben
- Eine mentale Zeitreise unternehmen, eine Erfahrung ins Verhältnis setzen
- Normalisieren Sie Ihre Erfahrung, verstehen Sie, dass sie nicht einzigartig für Sie ist.
- Wenn wir andere unterstützen, müssen wir ihnen den Zuspruch von Kirk und den Intellekt von Spock bieten.
In diesem Buch werden noch viele weitere Hilfsmittel behandelt, und es wird auch darauf eingegangen, wie Sie anderen Unterstützung bieten können. Insgesamt ist „Chatter” eine schnelle Lektüre mit einigen hilfreichen Ansätzen, und ich habe mich dabei ertappt, wie ich einige von ihnen seit der Lektüre noch ungezwungener anwende.
